Jean y la autoayuda (mindfulness)
Jean y la autoayuda (Mindfulness) (Cuento corto para dormir)
Había una vez un joven llamado Jean, que había estado lidiando con la ansiedad y el estrés durante muchos años. Había intentado todo tipo de terapias y medicamentos, pero nada parecía funcionar. Un día, se encontró con un terapeuta que le habló sobre la terapia de compromiso y aceptación.
El terapeuta le explicó que la terapia no se centraba en cambiar sus pensamientos o emociones, sino en aceptarlos y comprometerse con acciones que fueran importantes para él. Jean estaba escéptico, pero decidió darle una oportunidad.
Durante las sesiones de terapia, el terapeuta lo guió a través de ejercicios para enfocarse en el momento presente y aceptar sus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Jean comenzó a sentirse más cómodo con su ansiedad y pudo tomar medidas para hacer las cosas que eran importantes para él.
Poco a poco, comenzó a hacer cosas que antes le habían causado mucho estrés, como ir a la universidad y socializar con amigos. A medida que avanzaba en la terapia, Jean se dio cuenta de que había estado viviendo en el pasado o en el futuro, y no había estado disfrutando del momento presente.
Finalmente, Jean se sintió libre de su ansiedad y pudo vivir una vida agradable y significativa. Aprendió que aceptar sus pensamientos y emociones era la clave para superar su ansiedad y vivir en el momento presente.
Comienza por buscar un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. Asegúrate de que nadie te interrumpa durante los próximos minutos
Respira profundamente y enfócate en el momento presente. Deja que cualquier pensamiento o emoción que surja pase por tu mente sin juzgarlos o aferrarte a ellos.
Imagina que estás en un hermoso jardín rodeado de flores de colores brillantes. Siente el sol cálido en tu piel y escucha los pájaros cantar. Observa cómo los colores de las flores se mezclan y se combinan. Disfruta de la belleza y la simplicidad del momento presente.
Visualiza una luz cálida y suave que se acerca a ti. Siente su calor y su energía positiva. Esta luz representa la aceptación y el compromiso.
Deja que la luz te envuelva y te llene de una sensación de calma y tranquilidad. Siente cómo tu cuerpo se relaja aún más.
Visualiza tus objetivos y sueños más importantes. Comprométete a tomar medidas para alcanzarlos, pero sin aferrarte a ellos. Acepta que el camino puede ser difícil y lleno de obstáculos, pero tienes capacidad para superarlos.
Sigue respirando profundamente y enfócate en el momento presente. Siente cómo tu cuerpo y mente se relajan cada vez más. Deja que la sensación de calma y tranquilidad te llene.
Cuando sientas que has alcanzado un estado de relajación profunda, puedes terminar la relajación guiada y volver a tus actividades diarias. Recuerda que aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos y enfocarte en el momento presente son las claves para la terapia de compromiso y aceptación.