Ejercicio aeróbico (cardio) y musculación
🏃♂️📈💪
Referencias: Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training
Título: El entrenamiento aeróbico y la hipertrofia muscular esquelética: desafiando el dogma actual
El ejercicio aeróbico siempre ha sido considerado como una forma efectiva de mejorar la capacidad aeróbica, la función cardiovascular y la regulación metabólica. Sin embargo, se ha creído durante mucho tiempo que este tipo de ejercicio tiene un impacto mínimo en el tamaño de los músculos esqueléticos. Sin embargo, un estudio reciente desafía este dogma y sugiere que el ejercicio aeróbico puede tener un efecto significativo en la hipertrofia muscular.
El estudio, titulado "Skeletal Muscle Hypertrophy after Aerobic Exercise Training" y publicado en la revista Exerc Sport Sci Rev, examina la relación entre el ejercicio aeróbico y el crecimiento muscular. Los investigadores, Adam R. Konopka y Matthew P. Harber, demostraron que el ejercicio aeróbico no solo altera aguda y crónicamente el metabolismo de las proteínas, sino que también induce la hipertrofia muscular esquelética.
Estos hallazgos desafían la creencia convencional de que solo el ejercicio de fuerza es capaz de promover el crecimiento muscular. Según los investigadores, el ejercicio aeróbico realizado de manera adecuada puede conducir a la hipertrofia muscular esquelética comparable al entrenamiento de fuerza.
El estudio se basa en investigaciones previas que han demostrado que el envejecimiento y la inactividad física pueden provocar la pérdida de masa muscular. Sin embargo, el ejercicio aeróbico puede contrarrestar estos efectos negativos al estimular la síntesis de proteínas musculares, promover la biogénesis y dinámica mitocondrial, y aumentar la síntesis de proteínas musculares.
Además, el estudio sugiere que la efectividad del ejercicio aeróbico para inducir la hipertrofia muscular depende de la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio. Los participantes del estudio realizaron ciclismo durante 12 semanas, aumentando progresivamente la duración, intensidad y frecuencia del ejercicio. Los resultados mostraron un aumento significativo en el tamaño del músculo cuádriceps femoral tanto en individuos jóvenes como en mayores.
Estos hallazgos tienen implicaciones importantes para la salud muscular, especialmente en poblaciones que son propensas a la pérdida de masa muscular, como los adultos mayores. El ejercicio aeróbico puede ser una estrategia efectiva para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad y mejorar la función muscular en general.
En resumen, este estudio desafía el dogma actual de que el ejercicio aeróbico tiene un impacto mínimo en la hipertrofia muscular. Los resultados sugieren que el ejercicio aeróbico adecuadamente realizado puede promover el crecimiento muscular y contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Estos hallazgos abren nuevas perspectivas en la regulación de la masa muscular y proporcionan información valiosa sobre las contramedidas de ejercicio para poblaciones propensas a la pérdida de masa muscular.