Método 4 7 8 y naturaleza (Relajación y sueño)

Relajación guiada con el método de respiración 4 7 8 y la naturaleza (Visualización) (Relajación) (Dormir)

Vamos a hacer una práctica empleando el método 4 7 8, la lluvia y las aves, y concentrándonos en el presente momento

Siéntete cómodo y cierra los ojos. Comienza a respirar profundamente y lentamente. Luego, inhala por la nariz durante 4 segundos, sostén la respiración durante 7 segundos y exhala por la boca durante 8 segundos. Repite este proceso durante unos minutos.

Ahora, imagina que estás sentado en un hermoso jardín mientras llueve suavemente. Escucha el sonido de la lluvia al caer sobre las hojas de los árboles y el suelo. Siente la frescura del aire y la humedad en la piel.

De repente, escuchas el sonido de las aves cantando en los árboles. Presta atención a sus cantos y trata de identificar los diferentes sonidos que emiten. Sigue respirando profundamente y mantén tu atención en el presente momento.

Continúa respirando y escuchando los sonidos de la lluvia y las aves. Si tu mente empieza a divagar, simplemente obsérvala y regresa tu atención a los sonidos y sensaciones presentes en el momento.

Tómate unos minutos más para disfrutar de esta sensación de atención plena antes de abrir los ojos y volver a tu día a día con una mente tranquila y relajada.