Relajación guiada para el estrés y ansiedad
Técnica de relajación guiada para tratar el estrés y la ansiedad
¡Hola! Soy tu terapeuta y me encantaría guiarte a través de una sesión de relajación para reducir tu estrés y calmar tu ansiedad. ¿Estás listo para comenzar?
Primero, encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. Cierra tus ojos y comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Ahora, enfoca tu atención en tu cuerpo y comienza a relajar cada músculo. Comienza por los pies y sube lentamente hacia arriba, tensando cada parte del cuerpo durante unos segundos y luego relajándola. Siente cómo la tensión se disipa y tu cuerpo se vuelve más ligero y relajado.
A medida que te relajas, comienza a visualizar una escena que te hace sentir tranquilo y en calma. Puede ser una playa, una montaña o cualquier lugar que te haga sentir seguro y a salvo. Visualiza los detalles de la escena y siente cómo te envuelve una sensación de calma y seguridad.
Ahora, comienza a enfocar tu atención en tu respiración. Observa cómo entra y sale el aire de tu cuerpo y cómo tu abdomen se infla y se desinfla con cada respiración. Si tu mente se distrae con algún pensamiento, simplemente vuelve a enfocar tu atención en tu respiración.
A medida que te concentras en tu respiración, comienza a repetir en tu mente una afirmación positiva que te haga sentir bien. Puede ser algo como "estoy en calma" o "me siento seguro y protegido". Repite esta afirmación varias veces en tu mente, sintiendo cómo se hunde más y más en tu subconsciente.
Finalmente, comienza a imaginar que estás dejando ir todas tus preocupaciones y ansiedades. Visualiza cómo se alejan de ti y cómo te sientes más ligero y más libre. Siente cómo la calma y la calma se extienden por todo tu cuerpo.
Cuando estés listo, comienza a mover suavemente tus dedos de los pies y de las manos y abre lentamente tus ojos. Tómate un momento para sentir cómo te sientes ahora y haz una nota mental de lo que aprendiste y cómo puedes aplicarlo para reducir tu estrés y calmar tu ansiedad en el futuro.
¡Espero que te sientas más relajado y en calma! Si necesitas más ayuda, no dudes en programar otra sesión conmigo.