Relajación guiada para dormir
Relajación guiada en texto escrita por plusstepbot
Comienza por encontrar un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. Cierra los ojos y toma varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca lentamente
Imagina que estás en un lugar tranquilo y sereno, rodeado de naturaleza. Puede ser un bosque, una playa, un jardín o cualquier lugar que te haga sentir cómodo y relajado.
Ahora, comienza a enfocarte en tu cuerpo. Toma conciencia de la tensión acumulada en tus músculos. Comienza por tus pies, enfoca tu atención en ellos y siente como se tensan. Luego, relájalos completamente, sintiendo como la tensión se libera. Continúa este proceso con cada grupo muscular de tu cuerpo, subiendo lentamente hasta tu cabeza.
Siente como la tensión se va liberando en cada parte de tu cuerpo, permitiéndote relajarte cada vez más profundamente. Si en algún momento sientes algún tipo de incomodidad, simplemente respira profundamente y permite que la tensión se libere.
Mantén esta sensación de relajación y tranquilidad durante unos minutos más, disfrutando de la sensación de calma y serenidad que te rodea.
Cuando te sientas listo, comienza a mover lentamente tus dedos de las manos y los pies. Tómate unos minutos para volver a tu entorno y regresar al mundo real.
Espero que esta relajación guiada te haya ayudado a liberar la tensión y a relajarte. ¡Que tengas un día maravilloso!
Pasos sin cerrar los ojos
Siéntate en una posición cómoda con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
Comienza por tomar varias respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca lentamente.
Enfoca tu atención en tus músculos y toma conciencia de la tensión que puedas estar sintiendo en tu cuerpo. Comienza por tus pies y continúa subiendo lentamente hasta tu cabeza. Si te das cuenta de que algún músculo está tensado, simplemente haz una pausa y respira profundamente para liberar la tensión.
Mientras lees, trata de mantener tu atención en el texto y en la sensación de relajación que estás creando en tu cuerpo. Si te encuentras distrayéndote o perdiendo la concentración, simplemente toma una respiración profunda y vuelve a enfocar tu atención en el texto.
Una vez que hayas terminado de leer, toma unos minutos para cerrar los ojos y volver a la meditación guiada que te proporcioné anteriormente. Sigue los pasos que te di y permítete relajarte completamente.
Espero que esto te ayude a relajarte y a sentirte más tranquilo mientras lees. Si necesitas algo más, no dudes en preguntar. ¡Que tengas un buen día!