Relajación muscular para la tensión y estrés

Relajación muscular y respiración profunda para relajarse

¡Hola! Soy tu guía de relajación y me encantaría ayudarte a reducir la velocidad de tus pensamientos y calmar tu mente. ¿Estás listo para comenzar?

Primero, busca un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. Cierra tus ojos y comienza a respirar profundamente, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Ahora, enfoca tu atención en tu cuerpo y comienza a relajar cada músculo. Comienza por los pies y sube lentamente hacia arriba, tensando cada parte del cuerpo durante unos segundos y luego relajándola. Siente cómo la tensión se disipa y tu cuerpo se vuelve más ligero y relajado.

A medida que te relajas, imagina que estás en un hermoso jardín rodeado de naturaleza y tranquilidad. Siente la suave brisa en tu rostro y el sol cálido en tu piel. Escucha el sonido de los pájaros y de la brisa moviendo las hojas de los árboles.

Ahora, imagina que estás sentado en un banco en el jardín, observando cómo las hojas caen suavemente de los árboles y flotan en el aire. A medida que observas las hojas, también observas tus pensamientos y los dejas ir, sin aferrarte a ninguno de ellos. Simplemente déjalos pasar como las hojas que flotan en el aire.

Sigue respirando profundamente y observando tus pensamientos sin juzgarlos. Si te distraes, simplemente vuelve a enfocar tu atención en la imagen de las hojas flotando suavemente en el aire.

Continúa así durante unos minutos, dejando que tu mente se calme y tus pensamientos se desvanezcan suavemente. Cuando estés listo, comienza a mover suavemente tus dedos de los pies y de las manos y abre lentamente tus ojos.

Espero que te sientas más relajado y calmado. ¡Que tengas un gran día!