Respiración profunda (meditación)
Respiración profunda (meditación guiada)
Aquí hay un ejemplo de cómo practicar respiración profunda y meditación juntas para ayudarte a calmar la mente y dejar de pensar:
Elige un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente. Puede ser el piso o una silla con la espalda recta.
Cierra los ojos suavemente y concéntrate en tu respiración. Inhala lentamente contando hasta 4, mantén la respiración por 2 segundos y luego exhala lentamente contando hasta 6. Repite esto varias veces al ritmo que te resulte más tranquilo.
Mientras respiras profundo, trata de soltar cualquier tensión en tu cuerpo con cada exhalación. Siente cómo tu cuerpo se relaja más con cada respiración.
Al mismo tiempo que respiras, trata de mantener tu atención en el presente momento. Cualquier pensamiento que venga a tu mente, sólo obsérvalo de manera neutral y luego suéltalo con la próxima exhalación.
Repite este proceso de respirar profundo y observar tus pensamientos por unos 10 minutos. Si un pensamiento captura tu atención, solo reconócelo y vuélvelo a dejar ir con la próxima respiración.
Al terminar, trata de mantener este estado mental por unos minutos más antes de reanudar tus actividades. Poco a poco, con la práctica regular, será más fácil lograr una mente tranquila y en blanco.
Espero que este ejemplo te ayude a empezar a combinar respiración profunda y meditación para este propósito. Por favor, avísame si tienes alguna otra pregunta o necesitas más recomendaciones de mi parte.